Кор
Боковая планка
С абсолютного нуля
Уровень 20/100
Боковая планка — самое фундаментальное упражнение на боковую стабилизацию кора. Опираясь на предплечье и боковую часть стопы, атлет удерживает тело в прямой горизонтальной линии, изометрически работая с косыми мышцами и боковым кором.
УровеньНовичок-средний
Подходы3 × 20-45 сек на сторону
Отдых60 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Обопри предплечье о пол, локоть строго под плечом. Сложи стопы одну на другую (или в шахматном порядке для большей устойчивости). Подними бёдра, пока тело не образует прямую линию. Удерживай позицию, не позволяя бёдрам провисать.
Цель
3×30-45 секунд на каждую сторону с идеальной техникой.
Похожее
