Rumpf
Rumpf
Seitliche Planke
Blutiger Anfänger
Level 20/100
Die seitliche Planke ist die grundlegendste Übung zur seitlichen Rumpfstabilisierung. Auf einem Unterarm und der Seite des Fußes abgestützt, hältst du den Körper in einer geraden horizontalen Linie und trainierst so die schrägen Bauchmuskeln und den seitlichen Rumpf isometrisch.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3 × 20-45 Sek. pro Seite
Pause60 Sek.
AusrüstungBoden
Ausführung
Stütz den Unterarm auf dem Boden ab, mit dem Ellbogen direkt unter der Schulter. Stapel die Füße übereinander (oder versetzt für mehr Stabilität). Heb die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position, ohne dass die Hüfte durchhängt.
Ziel
3 × 30-45 Sekunden pro Seite mit perfekter Technik.
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