サイドプランク

サイドプランクは、体幹側面の安定化における最も基本的なエクササイズです。前腕と足の側面で体を支え、腹斜筋と側面の体幹を等尺性に働かせながら、体を水平な一直線に保ちます。

やり方: 肘が肩の真下にくるように前腕を床につけます。両足を重ねます(安定性を高めたい場合は前後にずらします)。体が一直線になるまで腰を持ち上げます。腰が落ちないように姿勢を保ちます。

目標: 完璧なテクニックで左右それぞれ3セット×30〜45秒。