Core
Core
Prancha Lateral
Iniciante absoluto
Nível 20/100
A prancha lateral é o exercício de estabilização lateral do core mais fundamental. Apoiado sobre um antebraço e a lateral do pé, o atleta mantém o corpo em linha reta horizontal trabalhando os oblíquos e o core lateral isometricamente.
NívelIniciante-Intermediário
Séries3 × 20-45 seg por lado
Descanso60 seg
EquipamentoChão
Execução
Apoie o antebraço no chão com o cotovelo diretamente sob o ombro. Empilhe os pés um sobre o outro (ou escalonados para mais estabilidade). Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta. Mantenha a posição sem deixar os quadris caírem.
Objetivo
3×30-45 segundos por lado com técnica perfeita.
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