Core
Core
Side Plank
Debuttante
Livello 20/100
Il side plank è l'esercizio più fondamentale di stabilizzazione laterale del core. Supportato su un avambraccio e sul lato del piede, tieni il corpo in una linea orizzontale retta, allenando obliqui e core laterale in isometria.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3 × 20-45 sec per lato
Recupero60 sec
AttrezzaturaSuolo
Esecuzione
Appoggia l'avambraccio a terra con il gomito direttamente sotto la spalla. Sovrapponi i piedi (o sfalsali per più stabilità). Solleva i fianchi finché il corpo forma una linea retta. Mantieni senza lasciare cadere i fianchi.
Obiettivo
3×30-45 secondi per lato con tecnica perfetta.
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