İtiş
İtiş
Straddle Planche Şınavı
Elit
Seviye 95/100
Straddle planche şınavı, straddle planche pozisyonunda (bacaklar açık yatay V, vücut yere paralel) yapılan tam bir şınavdır. Straddle planche tutuşunun becerisini amuda basış presinin dinamik gücüyle birleştiren jimnastik düzeyinde bir harekettir.
SeviyeElit
Set3-4 × 2-5 tekrar
Dinlenme3-4 dk
EkipmanYer, Paralet
Uygulama
Straddle planche tutuşundan (önceden hakim olunmuş bir ilerleme), dirsekleri bükerek vücudu kontrollü şekilde in (dirsekler geriye bakar, PPPU'daki gibi). En alt noktada göğüs ellere yakındır. Straddle planche'ın yatay pozisyonuna dönmek için maksimum güçle it.
Zorluk
Kalistenideki en zor itiş hareketlerinden biri. Dinamik tekrarları denemeden önce straddle planche tutuşuna en az 30 saniye hakim olmak gerekir.
Kaslar
Ön deltoid, serratus anterior, triceps, göğüs ve core'un tüm ön zinciri hareket boyunca maksimum çalışır.
İlgili
