Empurrar
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Straddle Planche Push Up
Elite
Nível 95/100
O straddle planche push up é uma flexão completa realizada na posição de straddle planche (pernas abertas em V horizontal, corpo paralelo ao chão). É um movimento de nível ginástico que combina a habilidade do hold de straddle planche com a força dinâmica do press de pino.
NívelElite
Séries3-4 × 2-5 reps
Descanso3-4 min
EquipamentoChão, Paralelas
Execução
Do hold de straddle planche (uma progressão que deve ser dominada previamente), desça o corpo de forma controlada dobrando os cotovelos (os cotovelos apontam para trás, como nas PPPU). No ponto mais baixo, o peito está próximo das mãos. Empurre com máxima força para voltar à posição horizontal de straddle planche.
Dificuldade
Um dos movimentos de empurrão mais difíceis da calistenia. Requer dominar o straddle planche hold por pelo menos 30 segundos antes de tentar as repetições dinâmicas.
Músculos
Deltoide anterior, serrátil anterior, tríceps, peito e toda a cadeia anterior do core trabalham ao máximo durante todo o movimento.
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