Жим
Straddle Planche Push Up
Элита
Уровень 95/100
Straddle planche push up — полное отжимание, выполняемое в позиции straddle planche (ноги разведены в горизонтальную V, тело параллельно полу). Это движение гимнастического уровня, сочетающее навык удержания straddle planche с динамической силой жима в стойке.
УровеньЭлита
Подходы3-4 × 2-5 повторений
Отдых3-4 мин
ИнвентарьПол, Параллетты
Выполнение
Из удержания straddle planche (прогрессия, которую нужно освоить заранее) опусти тело контролируемо, сгибая локти (локти направлены назад, как в PPPU). В нижней точке грудь близко к рукам. Оттолкнись с максимальной силой, чтобы вернуться в горизонтальную позицию straddle planche.
Сложность
Одно из самых сложных упражнений на жим в калистенике. Требует удержания straddle planche hold минимум 30 секунд перед попытками динамических повторений.
Мышцы
Передняя дельта, передняя зубчатая мышца, трицепс, грудь и вся передняя цепь кора работают по максимуму на протяжении всего движения.
Похожее
