دفع
ضغط بلانش سترادل
نخبة
المستوى 95/100
ضغط بلانش سترادل ضغط كامل يُؤدَّى في وضعية بلانش سترادل (الساقان مفتوحتان بشكل V أفقي، الجسم موازٍ للأرض). حركة بمستوى جمبازي تجمع بين مهارة ثبات بلانش سترادل والقوة الديناميكية لضغط الوقوف على اليدين.
التنفيذ: من ثبات بلانش سترادل (تدرّج يجب إتقانه مسبقًا)، أنزل الجسم بتحكم بثني المرفقين (المرفقان يتجهان للخلف، كما في ضغط شبه البلانش). عند أدنى نقطة يكون الصدر قريبًا من اليدين. ادفع بأقصى قوة للعودة إلى الوضعية الأفقية لبلانش سترادل.
الصعوبة: من أصعب حركات الدفع في الكاليسثينكس. يتطلب إتقان ثبات بلانش سترادل لمدة 30 ثانية على الأقل قبل محاولة التكرارات الديناميكية.
العضلات: الدالية الأمامية، المسننة الأمامية، الترايسبس، الصدر، وكامل السلسلة الأمامية لعضلات المركز تعمل بأقصى طاقتها طوال الحركة.
المستوىنخبة
المجموعات3-4 × 2-5 تكرار
الراحة3-4 دقائق
المعداتأرض, متوازيات
ذو صلة
