Spinta
Spinta
Straddle Planche Push-up
Élite
Livello 95/100
Lo straddle planche push up è un piegamento completo eseguito in posizione di straddle planche (gambe aperte a V orizzontale, corpo parallelo al suolo). È un movimento di livello ginnico che combina l'abilità dell'hold in straddle planche con la forza dinamica dei piegamenti in verticale.
LivelloÉlite
Serie3-4 × 2-5 ripetizioni
Recupero3-4 min
AttrezzaturaSuolo, Parallette
Esecuzione
Dalla posizione di hold in straddle planche (una propedeutica che deve essere già acquisita), abbassa il corpo in modo controllato flettendo i gomiti (i gomiti puntano all'indietro, come nei PPPU). Nel punto più basso il petto è vicino alle mani. Spingi con la massima forza per tornare alla posizione orizzontale di straddle planche.
Difficoltà
Uno dei movimenti di spinta più difficili della calistenia. Richiede di padroneggiare lo straddle planche hold per almeno 30 secondi prima di tentare le ripetizioni dinamiche.
Muscoli
Deltoide anteriore, gran dentato, tricipiti, petto e tutta la catena anteriore del core lavorano al massimo durante tutto il movimento.
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