Drücken
Drücken
Straddle Planche Liegestütz
Elite
Level 95/100
Der Straddle Planche Liegestütz ist ein vollständiger Liegestütz in der Straddle-Planche-Position (Beine in einem horizontalen V geöffnet, Körper parallel zum Boden). Es ist eine Bewegung auf turnerischem Niveau, die die Fähigkeit des Straddle-Planche-Halts mit der dynamischen Kraft des Handstand-Drückens kombiniert.
LevelElite
Sätze3-4 × 2-5 Wdh
Pause3-4 Min
AusrüstungBoden, Parallettes
Ausführung
Aus dem Straddle-Planche-Halt (eine Progression, die du vorher beherrschen musst) senkst du den Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst (die Ellbogen zeigen nach hinten, wie bei der PPPU). Am tiefsten Punkt ist die Brust nah an den Händen. Drücke mit maximaler Kraft zurück in die horizontale Straddle-Planche-Position.
Schwierigkeit
Eine der schwersten Druckbewegungen der Calisthenics. Du musst den Straddle-Planche-Halt mindestens 30 Sekunden lang beherrschen, bevor du dynamische Wiederholungen versuchst.
Muskeln
Vorderer Deltamuskel, Serratus anterior, Trizeps, Brust und die gesamte vordere Core-Kette arbeiten während der gesamten Bewegung auf Höchstleistung.
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