스트래들 플란체 푸시업

스트래들 플란체 푸시업은 스트래들 플란체(다리를 수평 V자로 벌리고 몸이 바닥과 평행한 자세) 상태에서 완전한 푸시업을 실시하는 동작이에요. 스트래들 플란체 홀드의 기술과 핸드스탠드 프레스의 동적인 힘을 결합한 기계체조 수준의 동작이에요.

실행 방법: 스트래들 플란체 홀드(사전에 반드시 마스터해야 해요)에서 팔꿈치를 굽혀(PPPU처럼 팔꿈치가 뒤를 향함) 제어하며 몸을 내려요. 가장 낮은 지점에서 가슴이 손 가까이에 있어요. 최대 힘으로 밀어 수평 스트래들 플란체 자세로 돌아와요.

난이도: 캘리스테닉스에서 가장 어려운 미는 동작 중 하나예요. 동적 반복을 시도하기 전에 스트래들 플란체 홀드를 최소 30초 이상 유지할 수 있어야 해요.

작용 근육: 전면 삼각근, 전거근, 삼두근, 가슴, 그리고 코어 전면 사슬 전체가 동작 내내 최대로 작용해요.