Push
Push
Straddle Planche Push Up
Elita
Poziom 95/100
Straddle planche push up to pełna pompka wykonywana w pozycji straddle planche (nogi rozstawione w poziomej literze V, ciało równoległe do podłogi). To ruch na poziomie gimnastycznym, łączący umiejętność utrzymania straddle planche z dynamiczną siłą wyciskania w staniu na rękach.
PoziomElita
Serie3-4 × 2-5 powtórzeń
Przerwa3-4 min
SprzętPodłoga, Poręcze gimnastyczne
Wykonanie
Z utrzymania straddle planche (progresja, którą trzeba wcześniej opanować), opuść ciało kontrolowanie, zginając łokcie (skierowane do tyłu, jak w PPPU). W najniższym punkcie klatka piersiowa jest blisko dłoni. Wypchnij się z maksymalną siłą, żeby wrócić do poziomej pozycji straddle planche.
Trudność
Jeden z najtrudniejszych ruchów push w kalistenice. Wymaga opanowania utrzymania straddle planche przez co najmniej 30 sekund, zanim spróbujesz powtórzeń dynamicznych.
Mięśnie
Przedni naramienny, zębaty przedni, triceps, klatka piersiowa oraz cały przedni łańcuch core pracują na maksimum przez cały ruch.
Powiązane
