ストラドルプランシェプッシュアップ

ストラドルプランシェプッシュアップは、ストラドルプランシェ(脚を水平のV字に開いた姿勢で体が床と平行)の状態で行う完全な腕立て伏せです。ストラドルプランシェホールドの技術と、逆立ちプレスの動的な力を組み合わせた、体操競技レベルの動作です。

やり方: ストラドルプランシェホールド(事前にマスターしておく必要があるプログレッション)から、肘を曲げて(PPPUのように肘は後ろを向く)コントロールしながら体を下げます。最も低い位置で胸が手に近づきます。最大の力で押して水平のストラドルプランシェ姿勢に戻ります。

難易度: カリステニクスの中で最も難しいプッシュ系動作の一つです。動的な反復を試みる前に、少なくとも30秒間ストラドルプランシェホールドをマスターしている必要があります。

鍛えられる筋肉: 前部三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋、胸、そして体幹の前面の連鎖すべてが動作全体を通して最大限に働きます。