Dorong
Dorong
Straddle Planche Push Up
Elite
Level 95/100
Straddle planche push up adalah push up penuh yang dilakukan dalam posisi straddle planche (kaki terbuka membentuk V horizontal, tubuh sejajar lantai). Ini gerakan level gimnastik yang menggabungkan kemampuan tahan straddle planche dengan kekuatan dinamis press handstand.
LevelElite
Set3-4 × 2-5 repetisi
Istirahat3-4 menit
PeralatanLantai, Paralet
Cara melakukan
Dari tahan straddle planche (progresi yang harus dikuasai sebelumnya), turunkan tubuh secara terkontrol dengan menekuk siku (siku mengarah ke belakang, seperti pada PPPU). Di titik terendah dada dekat dengan tangan. Dorong dengan tenaga maksimal untuk kembali ke posisi horizontal straddle planche.
Tingkat kesulitan
Salah satu gerakan dorong tersulit dalam calisthenics. Butuh penguasaan tahan straddle planche selama minimal 30 detik sebelum mencoba repetisi dinamis.
Otot
Deltoid depan, serratus anterior, trisep, dada, dan seluruh rantai depan core bekerja maksimal sepanjang gerakan.
Terkait
