स्ट्रैडल प्लांच पुशअप

स्ट्रैडल प्लांच पुशअप स्ट्रैडल प्लांच स्थिति (पैर क्षैतिज V में खुले हुए, शरीर फर्श के समानांतर) में की गई एक पूर्ण पुशअप है। यह जिम्नास्टिक स्तर का मूवमेंट है जो स्ट्रैडल प्लांच होल्ड की क्षमता को हैंडस्टैंड प्रेस की गतिशील ताकत के साथ जोड़ता है।

कैसे करें: स्ट्रैडल प्लांच होल्ड से (जिसमें पहले से महारत होनी चाहिए), कोहनियाँ मोड़ते हुए शरीर को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ (कोहनियाँ PPPU की तरह पीछे की ओर इशारा करती हैं)। सबसे निचले बिंदु पर छाती हाथों के पास होती है। स्ट्रैडल प्लांच की क्षैतिज स्थिति में वापस आने के लिए अधिकतम ताकत से धकेलें।

कठिनाई: कैलिस्थेनिक्स के सबसे कठिन पुश मूवमेंट्स में से एक। डायनामिक रेप्स की कोशिश करने से पहले कम से कम 30 सेकंड के लिए स्ट्रैडल प्लांच होल्ड में महारत आवश्यक है।

मांसपेशियाँ: अग्र डेल्टॉइड, सेराटस एंटीरियर, ट्राइसेप्स, छाती, और कोर की पूरी अग्र चेन पूरे मूवमेंट के दौरान अधिकतम काम करती हैं।