Poussée
Poussée
Straddle Planche Push-up
Élite
Niveau 95/100
Le straddle planche push-up est une pompe complète réalisée en position de straddle planche (jambes ouvertes en V horizontal, corps parallèle au sol). C'est un mouvement de niveau gymnique qui combine la compétence du hold de straddle planche avec la force dynamique du press en équilibre.
NiveauÉlite
Séries3-4 × 2-5 répétitions
Repos3-4 min
MatérielSol, Parallettes
Exécution
Depuis le hold de straddle planche (progression à maîtriser auparavant), descends le corps de façon contrôlée en fléchissant les coudes (coudes vers l'arrière, comme en PPPU). Au point le plus bas, la poitrine est près des mains. Pousse avec une force maximale pour revenir à la position horizontale de straddle planche.
Difficulté
L'un des mouvements de poussée les plus difficiles de la callisthénie. Il faut maîtriser le straddle planche hold au moins 30 secondes avant d'essayer les répétitions dynamiques.
Muscles
Deltoïde antérieur, dentelé antérieur, triceps, pectoraux et toute la chaîne antérieure du core travaillent au maximum pendant tout le mouvement.
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