स्ट्रैडल फ्रंट लीवर

स्ट्रैडल फ्रंट लीवर, एडवांस्ड टक फ्रंट लीवर और फुल फ्रंट लीवर के बीच की प्रगति है। पैर V आकार में खुले (स्ट्रैडल) और पूरी तरह सीधे होते हैं, जो टक की तुलना में लीवर बढ़ाता है, लेकिन फुल से आसान है क्योंकि खुले पैर घूर्णन के जड़त्व को थोड़ा कम करते हैं।

स्ट्रैडल फुल से क्यों आसान है: पैरों को V में खोलने से पैरों का गुरुत्व केंद्र घूर्णन के अक्ष (बार) के करीब आ जाता है, जिससे मांसपेशियों को जिस टॉर्क पर काबू पाना है वह कम हो जाता है। इससे स्ट्रैडल फुल फ्रंट लीवर से 20-30% आसान हो सकता है।

कैसे करें: एडवांस्ड टक से, घुटनों को सीधा करें और पैरों को एक चौड़े V में खोलें (जितना अधिक खुलेंगे, उतना आसान होगा)। शरीर पूरी तरह क्षैतिज होना चाहिए, चेहरा फर्श की ओर देखते हुए। बाहें पूरी तरह सीधी, कंधे सक्रिय। कोर और ग्लूट्स अधिकतम तनावग्रस्त। लक्ष्य समय तक बनाए रखें।

स्ट्रैडल के भीतर प्रगति: बहुत खुले V से शुरू करें और धीरे-धीरे पैरों को तब तक बंद करें जब तक वे साथ न हो जाएँ (= फुल फ्रंट लीवर)।

लक्ष्य: फुल से पहले 3×10-20 सेकंड का साफ स्ट्रैडल फ्रंट लीवर।