Çekiş
Çekiş
Straddle Front Lever
Elit
Seviye 90/100
Straddle front lever, advanced tuck front lever ile tam front lever arasındaki ilerlemedir. Bacaklar V şeklinde açık (straddle) ve tamamen uzatılmıştır, bu da tuck'a göre kaldıraç kolunu artırır ama açık bacakların atalet momentini hafifçe azaltması nedeniyle full'den daha kolaydır.
SeviyeElit
Set4-5 × 8-20 sn izometrik tutuş
Dinlenme3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Straddle neden full'den daha kolaydir
Bacakları V şeklinde açarak, bacakların kütle merkezi dönme eksenine (bara) yaklaşır, kasların yenmesi gereken torku azaltır. Bu, straddle'ı tam front lever'dan %20-30 daha kolay yapabilir.
Uygulama
Advanced tuck'tan, dizleri uzat ve bacakları geniş bir V şeklinde aç (ne kadar açılırsa o kadar kolay). Vücut tamamen yatay olmalı, yüz yere bakar. Kollar tamamen uzatılmış, omuzlar aktif. Core ve kalçalar maksimum gergin. Hedef süreyi koru.
Straddle i̇çi̇nde i̇lerleme
Çok açık V ile başla ve bacaklar birleşene kadar (= tam front lever) kademeli olarak kapat.
Hedef
Full'e geçmeden önce 3×10-20 saniyelik temiz straddle front lever.
İlgili
