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Straddle Front Lever
Elite
Nível 90/100
O straddle front lever é a progressão entre o advanced tuck front lever e o full front lever. As pernas ficam abertas em forma de V (straddle) e completamente estendidas, o que aumenta o braço de alavanca em relação ao tuck, mas é mais fácil que o full porque as pernas abertas reduzem ligeiramente o momento de inércia.
POR QUE O STRADDLE É MAIS FÁCIL QUE O FULL: Ao abrir as pernas em V, o centro de massa das pernas se aproxima mais do eixo de rotação (a barra), reduzindo o torque que os músculos precisam vencer. Isso pode tornar o straddle entre 20-30% mais fácil que o full front lever.
NívelElite
Séries4-5 × 8-20 seg hold
Descanso3 min
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Execução
Do advanced tuck, estenda os joelhos e abra as pernas em um V amplo (quanto mais abertas, mais fácil). O corpo deve ficar completamente horizontal, com o rosto voltado para o chão. Braços completamente estendidos, ombros ativos. Core e glúteos contraídos ao máximo. Mantenha o tempo objetivo.
Progressão dentro do straddle
Comece com o V bem aberto e vá fechando gradualmente as pernas até ficarem juntas (= full front lever).
Objetivo
3×10-20 segundos de straddle front lever limpo antes do full.
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