Tarik
Tarik
Straddle Front Lever
Elite
Level 90/100
Straddle front lever adalah progresi antara advanced tuck front lever dan full front lever. Kaki terbuka membentuk V (straddle) dan sepenuhnya lurus, yang menambah lengan tuas dibanding tuck tapi lebih mudah dari full karena kaki yang terbuka sedikit mengurangi momen inersia.
KENAPA STRADDLE LEBIH MUDAH DARI FULL: Dengan membuka kaki dalam V, titik berat kaki mendekat ke sumbu rotasi (palang), mengurangi torsi yang harus dilawan otot. Ini bisa membuat straddle 20-30% lebih mudah dari full front lever.
LevelElite
Set4-5 × 8-20 detik hold
Istirahat3 menit
PeralatanBar pull up, Ring
Cara melakukan
Dari advanced tuck, luruskan lutut dan buka kaki dalam V lebar (semakin lebar, semakin mudah). Tubuh harus sepenuhnya horizontal, wajah menghadap lantai. Lengan sepenuhnya lurus, bahu aktif. Core dan bokong tegang maksimal. Tahan selama waktu target.
Progresi dalam straddle
Mulai dengan V yang sangat terbuka dan bertahap rapatkan kaki sampai menyatu (= full front lever).
Target
3×10-20 detik straddle front lever bersih sebelum full.
Terkait
