Ziehen
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Straddle Front Lever
Elite
Level 90/100
Der Straddle Front Lever ist die Progression zwischen Advanced Tuck Front Lever und Full Front Lever. Die Beine sind V-förmig geöffnet (Straddle) und vollständig gestreckt, was den Hebelarm gegenüber dem Tuck erhöht, aber leichter als der Full ist, weil die geöffneten Beine das Trägheitsmoment leicht verringern.
WARUM DER STRADDLE LEICHTER IST ALS DER FULL: Durch das Öffnen der Beine im V nähert sich der Schwerpunkt der Beine der Drehachse (der Stange), was das Drehmoment verringert, das die Muskeln überwinden müssen. Das kann den Straddle 20-30% leichter machen als den Full Front Lever.
LevelElite
Sätze4-5 × 8-20 Sek Halt
Pause3 Min
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Ausführung
Aus dem Advanced Tuck streckst du die Knie und öffnest die Beine in einem weiten V (je weiter geöffnet, desto leichter). Der Körper muss vollständig horizontal sein, das Gesicht zum Boden gerichtet. Arme vollständig gestreckt, Schultern aktiv. Core und Gesäß maximal angespannt. Halte die Zielzeit.
Progression innerhalb des straddle
Beginne mit einem sehr weit geöffneten V und schließe die Beine schrittweise, bis sie zusammen sind (= Full Front Lever).
Ziel
3×10-20 Sekunden sauberer Straddle Front Lever, bevor du zum Full übergehst.
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