Pull
Pull
Straddle Front Lever
Elita
Poziom 90/100
Straddle front lever to progresja między advanced tuck front lever a pełnym front lever. Nogi są rozstawione w literę V (straddle) i całkowicie wyprostowane, co zwiększa ramię dźwigni względem tuck, ale jest łatwiejsze niż pełna wersja, ponieważ rozstawione nogi nieco zmniejszają moment bezwładności.
DLACZEGO STRADDLE JEST ŁATWIEJSZY NIŻ PEŁNA WERSJA: Rozstawiając nogi w literę V, środek masy nóg zbliża się do osi rotacji (drążka), zmniejszając moment obrotowy, który muszą pokonać mięśnie. Może to sprawić, że straddle jest o 20-30% łatwiejszy niż pełny front lever.
PoziomElita
Serie4-5 × 8-20 sek utrzymania
Przerwa3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Wykonanie
Z advanced tuck wyprostuj kolana i rozstaw nogi w szerokie V (im szerzej, tym łatwiej). Ciało powinno być całkowicie poziome, twarzą skierowaną do podłogi. Ramiona całkowicie wyprostowane, barki aktywne. Core i pośladki napięte na maksimum. Utrzymaj docelowy czas.
Progresja w ramach straddle
Zacznij z bardzo szerokim V i stopniowo zwężaj nogi, aż będą razem (= pełny front lever).
CEL: 3×10-20 sekund czystego straddle front lever przed pełną wersją.
Powiązane
