Trazione
Trazione
Straddle Front Lever
Élite
Livello 90/100
Lo straddle front lever si colloca tra advanced tuck e full front lever. Le gambe sono aperte a V (straddle) e completamente tese, aumentando la leva rispetto al tuck ma più facile del full perché le gambe aperte riducono leggermente il momento di inerzia.
PERCHÉ LO STRADDLE È PIÙ FACILE DEL FULL: Aprire le gambe a V avvicina il baricentro delle gambe all'asse di rotazione (la sbarra), riducendo la coppia che i muscoli devono superare—spesso ~20-30% più facile del full front lever.
LivelloÉlite
Serie4-5 × 8-20 sec in tenuta
Recupero3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Esecuzione
Dall'advanced tuck, estendi le ginocchia e apri le gambe in una V ampia (più ampia = più facile). Corpo completamente orizzontale, volto verso il suolo. Braccia totalmente tese, spalle attive. Core e glutei al massimo. Mantieni per il tempo obiettivo.
Progressione dentro lo straddle
Inizia con una V molto ampia e chiudi gradualmente le gambe finché non sono unite (= full front lever).
Obiettivo
3×10-20 secondi di straddle front lever pulito prima del full.
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