Tirage
Tirage
Straddle Front Lever
Élite
Niveau 90/100
Le levier avant chevauchant est la progression entre le levier avant replié avancé et le levier avant complet. Les jambes sont ouvertes en forme de V (à cheval) et entièrement étendues, ce qui augmente le bras de levier par rapport au repli mais est plus facile que le plein car les jambes ouvertes réduisent légèrement le moment d'inertie.
POURQUOI LE STRADDLE EST PLUS FACILE QUE LE PLEIN : En ouvrant les jambes en V, le centre de masse des jambes se rapproche de l'axe de rotation (la barre), réduisant ainsi le couple que les muscles doivent vaincre. Cela peut rendre le chevauchement 20 à 30 % plus facile que le levier avant complet.
NiveauÉlite
Séries4-5 × 8-20 sec tenue
Repos3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Exécution
À partir du repli avancé, étendez vos genoux et ouvrez vos jambes en un large V (plus elles s'ouvrent larges, plus c'est facile). Le corps doit être complètement horizontal, le visage tourné vers le sol. Bras complètement étendus, épaules actives. Noyau et fessiers tendus au maximum. Maintenez le temps cible.
Progression au sein de l'encadrement
Commencez par le V très ouvert et fermez progressivement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient ensemble (= levier avant plein).
Objectif
3×10-20 secondes de chevauchement propre du levier avant avant de le remplir.
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