스트래들 프론트 레버

스트래들 프론트 레버는 어드밴스드 터크 프론트 레버와 완전한 프론트 레버 사이의 발전 단계예요. 다리를 V자(스트래들)로 벌리고 완전히 펴서, 터크보다 지렛대는 늘어나지만 다리를 벌리면 관성 모멘트가 살짝 줄어들어 완전한 자세보다는 쉬워요.

왜 스트래들이 완전한 자세보다 쉬운가: 다리를 V자로 벌리면 다리의 무게중심이 회전축(봉)에 더 가까워져서 근육이 이겨내야 하는 토크가 줄어들어요. 이 때문에 스트래들이 완전한 프론트 레버보다 20-30% 정도 쉬울 수 있어요.

실행 방법: 어드밴스드 터크에서 무릎을 펴고 다리를 넓은 V자로 벌려요(더 넓게 벌릴수록 더 쉬워요). 몸은 완전히 수평이어야 하고 얼굴은 바닥을 향해요. 팔은 완전히 펴고 어깨는 능동적으로 활성화해요. 코어와 둔근을 최대로 긴장시켜요. 목표 시간을 유지해요.

스트래들 내에서의 발전: 매우 넓은 V자로 시작해 점차 다리를 모아 결국 다리가 붙게 해요(= 완전한 프론트 레버).

목표: 완전한 자세로 넘어가기 전에 깨끗한 스트래들 프론트 레버로 3×10-20초를 목표로 하세요.