ストラドルフロントレバー

ストラドルフロントレバーは、アドバンストタックフロントレバーとフルフロントレバーの間のプログレッションです。脚はV字(ストラドル)に開いて完全に伸ばされており、タックよりテコが増しますが、脚を開くことで慣性モーメントがわずかに減るためフルよりは簡単です。

なぜストラドルの方がフルより簡単なのか: 脚をV字に開くことで、脚の重心が回転軸(バー)に近づき、筋肉が打ち負かさなければならないトルクが減少します。これによりストラドルはフルフロントレバーより20〜30%簡単になることがあります。

やり方: アドバンストタックから膝を伸ばし、大きなV字に脚を開きます(開くほど簡単になります)。体は完全に水平で、顔は床を向くようにします。腕は完全に伸ばし、肩は活性化させます。体幹とお尻を最大限に締めます。目標時間を維持します。

ストラドル内でのプログレッション: 大きく開いたV字から始め、徐々に脚を閉じていき、最終的に脚が揃うまで(=フルフロントレバー)続けます。

目標: フルに進む前に、きれいなストラドルフロントレバー10〜20秒を3セット。