سترادل فرونت ليفر

سترادل فرونت ليفر هو التدرج بين تَك فرونت ليفر المتقدم والفرونت ليفر الكامل. تُفتح الساقان بشكل حرف V (سترادل) وتُمدَّان بالكامل، مما يزيد ذراع الرافعة مقارنة بالتَك لكنه أسهل من الفرونت ليفر الكامل لأن فتح الساقين يقلل قليلًا من عزم القصور الذاتي.

لماذا السترادل أسهل من الكامل: بفتح الساقين على شكل V، يقترب مركز كتلة الساقين من محور الدوران (القضيب)، مما يقلل العزم الذي يجب على العضلات التغلب عليه. قد يجعل هذا السترادل أسهل بنسبة 20-30% من الفرونت ليفر الكامل.

التنفيذ: من التَك المتقدم، مدّد الركبتين وافتح الساقين بشكل V واسع (كلما اتسع الفتح، سهُل أكثر). يجب أن يكون الجسم أفقيًا تمامًا، والوجه يواجه الأرض. الذراعان ممدودتان بالكامل، الكتفان نشطان. عضلات المركز والأرداف مشدودة إلى أقصى حد. حافظ على الزمن المستهدف.

التقدم داخل السترادل: ابدأ بفتح V واسع جدًا وقلّل تدريجيًا المسافة بين الساقين حتى تصبحا متلاصقتين (= الفرونت ليفر الكامل).

الهدف: 3×10-20 ثانية من سترادل فرونت ليفر نظيف قبل الانتقال إلى الكامل.