Тяга
Тяга
Straddle Front Lever
Элита
Уровень 90/100
Straddle front lever — прогрессия между advanced tuck front lever и полным front lever. Ноги разведены в форме V (straddle) и полностью выпрямлены, что увеличивает рычаг относительно tuck, но легче, чем полный, потому что разведённые ноги немного уменьшают момент инерции.
УровеньЭлита
Подходы4-5 × 8-20 сек удержание
Отдых3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Почему straddle легче полного
Разводя ноги в V, центр масс ног приближается к оси вращения (перекладине), уменьшая крутящий момент, который должны преодолевать мышцы. Это может сделать straddle на 20-30% легче полного front lever.
Выполнение
Из advanced tuck выпрями колени и разведи ноги в широкую V (чем шире разведены, тем легче). Тело должно быть полностью горизонтально, лицом к полу. Руки полностью выпрямлены, плечи активны. Кор и ягодицы напряжены по максимуму. Держи нужное время.
Прогрессия внутри straddle
Начни с очень широкой V и постепенно своди ноги, пока они не окажутся вместе (= полный front lever).
Цель
3×10-20 секунд чистого straddle front lever перед полным.
Похожее
