Puxar
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Barras Fixas Typewriter
Avançado
Nível 78/100
As barras fixas typewriter são a versão de puxada das flexões typewriter. No ponto mais alto do movimento, o atleta desliza o corpo lateralmente ao longo da barra (como o carro de uma máquina de escrever) antes de descer, criando uma tensão isométrica intensa no dorsal do lado para onde desliza.
NívelAvançado
Séries3-4 × 3-6 reps
Descanso2-3 min
EquipamentoBarra fixa
Execução
Segure a barra com as mãos bem afastadas. Suba até o queixo ultrapassar a barra. SEM descer, deslize o corpo lateralmente até um braço ficar quase estendido e a cabeça ficar próxima da outra mão. Deslize para o outro lado. Desça. Isso é uma repetição completa.
Demanda isométrica
Na posição deslizada, o dorsal do lado do braço dobrado sustenta o peso corporal em contração máxima. Isso cria um estímulo isométrico enorme, difícil de replicar de outra forma.
Dificuldade
Requer conseguir manter o corpo no ponto alto da barra fixa com um único braço fazendo a maior parte do trabalho durante o deslizamento. Apenas para atletas com uma base sólida de pull ups.
Combinação
Excelente para combinar com as barras fixas arqueiro no mesmo mesociclo de treinamento.
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