Ziehen
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Typewriter-Klimmzüge
Weit fortgeschritten
Level 78/100
Typewriter-Klimmzüge sind die Zugversion der Typewriter-Liegestütze. Am höchsten Punkt der Bewegung gleitest du seitlich entlang der Stange (wie der Wagen einer Schreibmaschine), bevor du dich absenkst, wodurch eine intensive isometrische Spannung im Latissimus der Seite entsteht, zu der du gleitest.
LevelFortgeschritten Plus
Sätze3-4 × 3-6 Wdh
Pause2-3 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Ausführung
Greife die Stange mit sehr weit auseinanderstehenden Händen. Ziehe hoch, bis das Kinn über die Stange kommt. OHNE dich abzusenken, gleitest du seitlich, bis ein Arm fast gestreckt ist und der Kopf nah an der anderen Hand liegt. Gleite zur anderen Seite. Senke dich ab. Das ist eine vollständige Wiederholung.
Isometrische anforderung
In der Gleitposition trägt der Latissimus der gebeugten Armseite das Körpergewicht in maximaler Kontraktion. Das erzeugt einen enormen isometrischen Reiz, der sich anders kaum reproduzieren lässt.
Schwierigkeit
Erfordert die Fähigkeit, den Körper am hohen Punkt des Klimmzugs zu halten, wobei ein Arm während des Gleitens den Großteil der Arbeit übernimmt. Nur für Athleten mit solider Klimmzug-Basis.
Kombination
Ausgezeichnet in Kombination mit Archer-Klimmzügen im selben Trainingsmesozyklus.
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