Tarik
Tarik
Pull Up Typewriter
Mahir
Level 78/100
Pull up typewriter adalah versi tarikan dari push up typewriter. Di titik tertinggi gerakan, atlet menggeser tubuh secara lateral di sepanjang palang (seperti kereta mesin ketik) sebelum turun, menciptakan tegangan isometrik intens di latissimus sisi ke mana tubuh bergerak.
LevelLanjutan
Set3-4 × 3-6 repetisi
Istirahat2-3 menit
PeralatanBar pull up
Cara melakukan
Pegang palang dengan tangan sangat lebar. Naik sampai dagu melewati palang. TANPA turun, geser tubuh lateral sampai satu lengan hampir lurus dan kepala mendekati tangan yang lain. Geser ke sisi lain. Turun. Itu satu repetisi penuh.
Tuntutan isometrik
Di posisi tergeser, latissimus di sisi lengan yang menekuk menahan berat badan dalam kontraksi maksimal. Ini menciptakan stimulus isometrik besar yang sulit direplikasi dengan cara lain.
Tingkat kesulitan
Butuh kemampuan menahan tubuh di titik tertinggi pull up dengan satu lengan melakukan sebagian besar kerja selama pergeseran. Hanya untuk atlet dengan fondasi pull up yang solid.
Kombinasi
Sangat baik dikombinasikan dengan pull up archer dalam mesosiklus latihan yang sama.
Terkait
