タイプライター懸垂

タイプライター懸垂は、タイプライター腕立て伏せのプル版です。動作の最も高い位置で、アスリートは下げる前にバーに沿って体を横にスライドさせ(タイプライターのキャリッジのように)、スライドする方向の広背筋に強烈な等尺性の緊張を生み出します。

やり方: 手を非常に広く開いてバーを握ります。あごがバーを越えるまで上がります。下げることなく、片方の腕がほぼ伸びきり頭がもう片方の手に近づくまで体を横にスライドさせます。反対側にスライドします。下げます。これで1回分完了です。

等尺性の要求: スライドした位置では、曲げた腕側の広背筋が体重を最大収縮状態で支えます。他の方法では再現しにくい非常に大きな等尺性刺激を作り出します。

難易度: スライド中、ほとんどの仕事を片腕でこなしながら懸垂の高い位置で体を維持できる必要があります。確かなプルアップの土台があるアスリートのみ対象です。

組み合わせ: 同じメゾサイクルのトレーニングでアーチャー懸垂と組み合わせるのに最適です。