Tirage
Tirage
Tractions Machine à Écrire
Avancé
Niveau 78/100
Les tractions à la machine à écrire sont la version pull des pompes à la machine à écrire. Au sommet du mouvement, l'athlète fait glisser son corps latéralement le long de la barre (comme le chariot d'une machine à écrire) avant de s'abaisser, créant une tension isométrique intense dans les dorsaux du côté vers lequel il glisse.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 3-6 répétitions
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction
Exécution
Saisissez la barre avec les mains bien écartées. Montez jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. SANS vous abaisser, faites glisser votre corps latéralement jusqu'à ce qu'un bras soit presque étendu et que votre tête soit proche de l'autre main. Glissez de l’autre côté. Faible. C'est une répétition complète.
Demande isométrique
En position glissée, la dorsale du côté du bras fléchi supporte le poids du corps en contraction maximale. Cela crée un énorme stimulus isométrique difficile à reproduire autrement.
Difficulté
Nécessite de pouvoir maintenir le corps en haut de la traction avec un seul bras pendant une grande partie du travail lors de la glissade. Uniquement pour les athlètes ayant une base solide en tractions.
Combinaison
Excellent à combiner avec des tractions d'archer dans le même mésocycle d'entraînement.
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