टाइपराइटर पुल अप्स

टाइपराइटर पुल अप्स टाइपराइटर पुशअप का पुल वर्ज़न है। मूवमेंट के सबसे ऊँचे बिंदु पर, एथलीट शरीर को बार के साथ पार्श्व रूप से फिसलाता है (टाइपराइटर की गाड़ी की तरह) नीचे जाने से पहले, जिससे उस तरफ के लैट्स में तीव्र आइसोमेट्रिक तनाव पैदा होता है जिस ओर वह फिसलता है।

कैसे करें: बार को हाथों को बहुत फैलाकर पकड़ें। ऊपर तब तक जाएँ जब तक ठुड्डी बार से ऊपर न आ जाए। बिना नीचे आए, शरीर को पार्श्व रूप से तब तक फिसलाएँ जब तक एक बाँह लगभग सीधी न हो जाए और सिर दूसरे हाथ के पास न आ जाए। दूसरी तरफ फिसलाएँ। नीचे जाएँ। यह एक पूरी रेप है।

आइसोमेट्रिक मांग: फिसली हुई स्थिति में, मुड़ी हुई बाँह की तरफ के लैट्स अधिकतम संकुचन में शरीर के वज़न को सहारा देते हैं। इससे एक जबरदस्त आइसोमेट्रिक उत्तेजना पैदा होती है जिसे अन्य तरीकों से दोहराना मुश्किल है।

कठिनाई: फिसलाव के दौरान बड़े हिस्से के काम को एक ही बाँह से करते हुए पुल अप के ऊँचे बिंदु पर शरीर बनाए रखने की क्षमता चाहिए। केवल पुल अप्स के मज़बूत आधार वाले एथलीटों के लिए।

संयोजन: उसी मेसोसाइकल में आर्चर पुल अप्स के साथ जोड़ने के लिए बेहतरीन।