عقلة الآلة الكاتبة (تايبرايتر)

عقلة التايبرايتر هي نسخة السحب من ضغط التايبرايتر. عند أعلى نقطة من الحركة، يُحرّك الرياضي الجسم جانبيًا على طول القضيب (كعربة آلة كاتبة) قبل النزول، مما يخلق توترًا ثابتيًا شديدًا في العضلة الظهرية العريضة لجهة الانزلاق.

التنفيذ: أمسك القضيب باليدين متباعدتين جدًا. اصعد حتى يتجاوز الذقن القضيب. دون النزول، حرّك الجسم جانبيًا حتى تصبح ذراع شبه ممدودة والرأس قريبًا من اليد الأخرى. انزلق للجهة الأخرى. انزل. هذا تكرار كامل واحد.

طلب ثابتي: في الوضعية المنزلقة، تحمل الظهرية العريضة لجهة الذراع المثنية وزن الجسم في انقباض أقصى. يخلق هذا محفزًا ثابتيًا هائلًا يصعب تكراره بطريقة أخرى.

الصعوبة: يتطلب القدرة على الحفاظ على الجسم في النقطة العليا من العقلة بذراع واحدة لجزء كبير من العمل أثناء الانزلاق. فقط للرياضيين ذوي أساس متين من البول أب.

المزج: ممتاز للدمج مع عقلة الرامي في نفس دورة التدريب.