Pull
Pull
Podciąganie Typewriter
Zaawansowany
Poziom 78/100
Podciąganie typewriter to wersja tirón pompek typewriter. W najwyższym punkcie ruchu zawodnik przesuwa ciało bokiem wzdłuż drążka (jak wózek maszyny do pisania), zanim zejdzie, tworząc intensywne napięcie izometryczne w najszerszym grzbietu po stronie, w którą się przesuwa.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 3-6 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania
Wykonanie
Chwyć drążek dłońmi bardzo szeroko rozstawionymi. Wejdź do góry, aż broda przejdzie nad drążkiem. BEZ schodzenia, przesuń ciało bokiem, aż jedno ramię będzie niemal wyprostowane, a głowa znajdzie się blisko drugiej dłoni. Przesuń się na drugą stronę. Zejdź. To jest jedno pełne powtórzenie.
Praca izometryczna
W pozycji przesuniętej najszerszy grzbietu po stronie zgiętego ramienia dźwiga ciężar ciała w maksymalnym skurczu. To tworzy ogromny bodziec izometryczny, trudny do odtworzenia w inny sposób.
Trudność
Wymaga umiejętności utrzymania ciała w wysokim punkcie podciągnięcia z jednym ramieniem wykonującym większość pracy podczas przesuwania. Tylko dla zawodników z solidną bazą pull up.
Połączenie
Doskonałe do łączenia z podciąganiem łuczniczym w tym samym mezocyklu treningowym.
Powiązane
