Trazione
Trazione
Trazioni Typewriter
Avanzato
Livello 78/100
Le typewriter pull-up sono la versione di tirata dei typewriter push-up. In alto, scivoli lateralmente lungo la sbarra (come il carrello di una macchina da scrivere) prima di scendere, creando un'intensa tensione isometrica nel dorsale del lato verso cui scivoli.
LivelloAvanzato
Serie3-4 × 3-6 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni
Esecuzione
Presa molto larga. Tira finché il mento non supera la sbarra. SENZA scendere, scivola lateralmente finché un braccio non è quasi teso e la testa è vicino all'altra mano. Scivola dall'altro lato. Poi scendi. Quella è una ripetizione completa.
Richiesta isometrica
Nella posizione scivolata, il dorsale del lato del braccio piegato sostiene il peso corporeo in massima contrazione—uno stimolo isometrico difficile da replicare altrimenti.
Difficoltà
Richiede di tenere l'alto di una trazione con soprattutto un braccio durante lo scivolamento. Solo per atleti con una base solida di trazioni.
Combo
Eccellente in abbinamento alle archer pull-up nello stesso mesociclo di allenamento.
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