Çekiş
Çekiş
Typewriter Barfiks
İleri
Seviye 78/100
Typewriter barfiksler, typewriter şınavlarının çekiş versiyonudur. Hareketin en yüksek noktasında, sporcu inmeden önce vücudu bar boyunca yanal olarak kaydırır (bir daktilonun taşıyıcısı gibi), kaydırıldığı taraftaki kanat kasında yoğun bir izometrik gerilim yaratır.
Seviyeİleri
Set3-4 × 3-6 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Barı çok geniş tutarak tut. Çene barın üzerine çıkana kadar yukarı çık. İNMEDEN, bir kol neredeyse uzayana ve kafa diğer ele yaklaşana kadar vücudu yanal olarak kaydır. Diğer tarafa kaydır. İn. Bu tam bir tekrardır.
İzometri̇k zorluk
Kaydırılmış pozisyonda, bükülü kol tarafındaki kanat kası vücut ağırlığını maksimum kasılmada taşır. Bu, başka bir şekilde tekrarlanması zor olan muazzam bir izometrik uyarı yaratır.
Zorluk
Kaydırma sırasında işin büyük bölümünü tek bir kolla barfiksin üst noktasında tutabilmeyi gerektirir. Sadece sağlam bir barfiks temeli olan sporcular için.
Kombi̇nasyon
Aynı antrenman mezosikilinde okçu barfikslerle birleştirmek için mükemmel.
İlgili
