Тяга
Тяга
Подтягивания Typewriter
Продвинутый
Уровень 78/100
Подтягивания typewriter — тяговая версия отжиманий typewriter. В верхней точке движения атлет скользит телом вбок вдоль перекладины (как каретка печатной машинки) перед опусканием, создавая интенсивное изометрическое напряжение в широчайшей мышце стороны, куда происходит скольжение.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 3-6 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Возьмись за перекладину руками, широко расставленными. Поднимись, пока подбородок не пройдёт перекладину. НЕ опускаясь, скользи телом вбок, пока одна рука почти не выпрямится, а голова не окажется близко к другой руке. Скользни в другую сторону. Опустись. Это одно полное повторение.
Изометрическая требовательность
В скользящей позиции широчайшая сторона согнутой руки удерживает вес тела в максимальном сокращении. Это создаёт огромный изометрический стимул, который трудно воспроизвести иначе.
Сложность
Требует способности удерживать тело в верхней точке подтягивания с одной рукой, выполняющей большую часть работы во время скольжения. Только для атлетов с прочной базой pull ups.
Комбинация
Отлично сочетается с подтягиваниями лучник в том же мезоцикле тренировки.
Похожее
