타자기 풀업

타자기 풀업은 타자기 푸시업의 당기기 버전이에요. 동작의 가장 높은 지점에서 내려오기 전에 봉을 따라 몸을 좌우로 미끄러뜨려(타자기의 캐리지처럼), 미끄러지는 쪽 광배근에 강렬한 등척성 긴장을 만들어요.

실행 방법: 손을 매우 넓게 벌려 봉을 잡아요. 턱이 봉을 넘을 때까지 올라가요. 내려오지 않은 채로 한쪽 팔이 거의 펴지고 머리가 반대쪽 손 가까이 올 때까지 몸을 옆으로 미끄러뜨려요. 반대쪽으로 미끄러뜨려요. 내려와요. 그것이 한 번의 완전한 반복이에요.

등척성 요구: 미끄러진 자세에서 굽힌 팔 쪽 광배근이 최대 수축 상태로 체중을 지탱해요. 다른 방식으로는 재현하기 어려운 엄청난 등척성 자극을 만들어요.

난이도: 미끄러지는 동안 대부분의 작업을 한 팔로 하면서 풀업의 가장 높은 지점에서 몸을 유지할 수 있어야 해요. 탄탄한 풀업 기초를 가진 선수만 시도하세요.

조합: 같은 훈련 메조사이클에서 아처 풀업과 함께 조합하기에 훌륭해요.