Chacun contient les jours, les exercices, les séries, les répétitions et les repos. Ce sont les mêmes que dans l'appli, tu peux donc les lire ici et les charger là-bas d'un geste.
Routine full body de 3 jours idéale pour débutants et intermédiaires. Chaque muscle est travaillé 2 à 3 fois par semaine en maximisant la synthèse protéique.
Routine PPL de 6 jours pour une hypertrophie maximale. Chaque groupe musculaire est travaillé deux fois par semaine avec un volume élevé. Nécessite une bonne récupération.
Split Upper/Lower de 4 jours. Les jours A axés sur la force avec peu de répétitions, les jours B sur l'hypertrophie avec plus de volume. Équilibre parfait.
Routine spécialisée dans le développement des skills de callisthénie : Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Comprend technique, force spécifique et exercices accessoires.
Routine à haute densité avec des temps de repos courts pour maximiser la dépense calorique et l'effet EPOC. Circuits combinant force et cardio métabolique.
Routine parfaite pour débuter en callisthénie. Axée sur la maîtrise des mouvements de base avec des progressions accessibles et une technique impeccable.
Plan spécifique pour réussir votre premier Muscle Up ou améliorer votre technique. Comprend un travail d'explosivité, de transition et de force aux dips.
Fais le test, regarde ton score et obtiens ta première séance générée en moins d'une demi-heure.
Téléchargement gratuit · Pro optionnel à partir de 4,99 €/mois
