터크 플란체 홀드

터크 플란체 홀드는 첫 진짜 정적 플란체 자세예요. 무릎을 가슴 쪽으로 웅크린 채(터크 자세) 몸을 바닥과 평행하게 유지하며, 체중은 오직 손으로만 지탱해요.

왜 중요한 이정표인가: 터크 플란체는 전면 삼각근, 전거근, 코어의 힘이 충분히 발달해 수평 자세에서 발을 바닥에서 뗄 수 있음을 보여줘요. 플란체 린과 PPPU로 몇 달간 훈련한 결과의 검증이에요.

실행 방법: 손을 바깥으로 돌린 채 바닥에서 시작해, 코어를 최대로 활성화하고 무릎을 가슴 쪽으로 압축하며 앞으로 기울여 발이 뜰 때까지 바닥을 몸에서 멀리 밀어내요. 무릎을 최대한 웅크린 상태로 유지해요. 몸은 바닥과 평행해야 해요.

홀드 시간: 3-5초로 시작해요. 장기 목표는 30초 이상의 완벽한 홀드예요.

다음 발전 단계: 어드밴스드 터크 플란체(무릎이 가슴에서 떨어지고 등은 곧게), 그리고 마지막으로 스트래들 플란체예요.