Spinta
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Tuck Planche Hold
Avanzato
Livello 75/100
La tuck planche hold è la prima vera posizione statica di planche. Sustieni il corpo parallelo al suolo con le ginocchia raccolte al petto, peso solo sulle mani.
LivelloAvanzato
Serie5-6 × 5-20 sec in tenuta
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSuolo, Parallette
Perché è una tappa
La tuck planche dimostra abbastanza forza di deltoide anteriore, dentato e core per sollevare i piedi dal suolo in posizione orizzontale. Valida mesi di planche lean e PPPU.
Esecuzione
Da terra con le mani ruotate verso l'esterno, attiva al massimo il core, comprimi le ginocchia al petto e spingi via il pavimento sbilanciandoti in avanti finché i piedi non si alzano. Tieni le ginocchia il più raccolte possibile. Corpo parallelo al suolo.
Tempo di hold
Inizia con 3-5 secondi. Obiettivo a lungo termine: 30+ secondi di hold pulito.
Prossima progressione
Advanced tuck planche (ginocchia lontane dal petto, schiena piatta) e infine straddle planche.
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