Tuck Planche Tutuşu

Neden bi̇r ki̇lometre taşi

Tuck planche, sporcunun yatay pozisyonda ayakları yerden kaldırmak için ön deltoidlerde, serratus anterior'da ve core'da yeterli gücü geliştirdiğini kanıtlar. Aylar süren planche lean ve PPPU çalışmasının doğrulamasıdır.

Uygulama

Yerden, eller dışa dönük şekilde, core'u maksimum aktive et, dizleri göğse sıkıştır ve öne eğilerek yeri kendinden uzaklaştır, ayaklar yükselene kadar. Dizleri mümkün olduğunca göğse yakın tut. Vücut yere paralel olmalı.

Tutuş süresi̇

3-5 saniyeyle başla. Uzun vadeli hedef, mükemmel tutuşta 30+ saniyedir.

Sonraki̇ i̇lerleme

Advanced tuck planche (dizler göğüsten ayrılmış, sırt düz) ve nihayetinde straddle planche.