Drücken
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Tuck Planche Hold
Weit fortgeschritten
Level 75/100
Der Tuck Planche Hold ist die erste echte statische Planche-Position. Der Athlet hält den Körper parallel zum Boden mit an die Brust gezogenen Knien (Tuck-Position), wobei das Gewicht ausschließlich von den Händen getragen wird.
LevelExperte
Sätze5-6 × 5-20 Sek. Halten
Pause2-3 Min.
AusrüstungBoden, Parallettes
Warum es ein meilenstein ist
Die Tuck Planche zeigt, dass der Athlet genug Kraft in vorderer Schulter, vorderem Sägemuskel und Rumpf entwickelt hat, um die Füße in horizontaler Position vom Boden abzuheben. Es ist die Bestätigung monatelanger Arbeit mit Planche Lean und PPPU.
Ausführung
Vom Boden aus mit nach außen rotierten Händen, spanne den Rumpf maximal an, ziehe die Knie zur Brust und drücke den Boden von dir weg, während du dich nach vorne lehnst, bis die Füße abheben. Halte die Knie so eng wie möglich angezogen. Der Körper sollte parallel zum Boden sein.
Haltezeit
Beginne mit 3-5 Sekunden. Langfristiges Ziel sind 30+ Sekunden perfektes Halten.
Nächste progression
Advanced Tuck Planche (Knie von der Brust getrennt, gerader Rücken) und schließlich Straddle Planche.
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