Жим
Tuck Planche Hold
Продвинутый
Уровень 75/100
Tuck planche hold — первая настоящая статическая позиция planche. Атлет удерживает тело параллельно полу с коленями, прижатыми к груди (позиция tuck), с весом, поддерживаемым исключительно руками.
УровеньПродвинутый
Подходы5-6 × 5-20 сек удержание
Отдых2-3 мин
ИнвентарьПол, Параллетты
Почему это веха
Tuck planche показывает, что атлет развил достаточную силу в передних дельтах, передней зубчатой мышце и коре, чтобы оторвать ноги от пола в горизонтальной позиции. Это подтверждение месяцев работы над planche lean и PPPU.
Выполнение
С пола, руки повёрнуты наружу, включи кор по максимуму, прижми колени к груди и оттолкнись от пола, наклоняясь вперёд, пока ноги не оторвутся. Держи колени максимально прижатыми. Тело должно быть параллельно полу.
Время удержания
Начни с 3-5 секунд. Долгосрочная цель — 30+ секунд идеального удержания.
Следующая прогрессия
Advanced tuck planche (колени разведены от груди, спина прямая) и наконец straddle planche.
Похожее
