Push
Push
Tuck Planche (Hold)
Zaawansowany
Poziom 75/100
Tuck planche hold to pierwsza prawdziwa pozycja statyczna planszy. Zawodnik utrzymuje ciało równolegle do podłogi z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej (pozycja tuck), a ciężar spoczywa wyłącznie na dłoniach.
PoziomZaawansowany
Serie5-6 × 5-20 sek utrzymania
Przerwa2-3 min
SprzętPodłoga, Poręcze gimnastyczne
Dlaczego to kamień milowy
Tuck planche pokazuje, że zawodnik rozwinął wystarczającą siłę w przednich naramiennych, zębatym przednim i core, żeby oderwać stopy od podłogi w pozycji poziomej. To potwierdzenie miesięcy pracy nad planche lean i PPPU.
Wykonanie
Z podłogi, z dłońmi obróconymi na zewnątrz, napnij maksymalnie core, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i odepchnij podłogę od siebie, pochylając się do przodu, aż stopy się uniosą. Trzymaj kolana możliwie najbardziej podciągnięte. Ciało powinno być równoległe do podłogi.
Czas utrzymania
Zacznij od 3-5 sekund. Długoterminowym celem jest 30+ sekund idealnego utrzymania.
Kolejna progresja
Advanced tuck planche (kolana oddalone od klatki, plecy proste), a docelowo straddle planche.
Powiązane
