Suele ser la primera palanca que se consigue, pero es la que más exige a la cabeza del bíceps y al hombro en extensión. Las prisas aquí se pagan con codos.
Full Back Lever
Mantener el cuerpo horizontal bajo la barra, de cara al suelo, con brazos rectos.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
Los scapula pulls son un ejercicio de activación y fortalecimiento escapular que se realiza colgado de la barra. En lugar de doblar los codos, el atleta solo sube y baja las escápulas manteniendo los brazos completamente rectos. Son fundamentales para la salud del hombro y la base de cualquier tirón vertical eficiente.
El skin the cat es un movimiento de movilidad y fuerza en anillas/barra donde el atleta realiza una rotación completa pasando los pies por debajo y a través de los brazos hasta quedar colgado en posición invertida (German hang), y luego regresa. Es fundamental para la salud del hombro y la movilidad escapular.
El tuck back lever es la primera progresión estática del back lever. El atleta cuelga de la barra/anillas con el pecho mirando hacia abajo, cuerpo horizontal, brazos extendidos y rodillas recogidas. Es el complemento directo del front lever, trabajando los músculos de forma opuesta.
El full back lever es la progresión completa del back lever, con el cuerpo completamente extendido y horizontal, pecho mirando hacia abajo. Es un elemento gimnástico de nivel avanzado que requiere extraordinaria fuerza en los bíceps, el pecho y la espalda baja.
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