Biasanya tuas pertama yang didapat, tapi paling menuntut kepala panjang bisep dan bahu dalam ekstensi. Terburu-buru di sini dibayar dengan siku.
Full Back Lever
Menahan tubuh mendatar di bawah palang, menghadap lantai, dengan lengan lurus.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Scapula pull adalah latihan aktivasi dan penguatan skapula yang dilakukan sambil bergantung di palang. Alih-alih menekuk siku, atlet hanya menaikkan dan menurunkan skapula sambil menjaga lengan tetap sepenuhnya lurus. Ini fundamental untuk kesehatan bahu dan fondasi tarikan vertikal yang efisien.
Skin the cat adalah gerakan mobilitas dan kekuatan di cincin/palang di mana atlet melakukan rotasi penuh dengan melewatkan kaki di bawah dan melalui lengan sampai berakhir tergantung dalam posisi terbalik (German hang), lalu kembali. Ini fundamental untuk kesehatan bahu dan mobilitas skapula.
Tuck back lever adalah progresi statis pertama dari back lever. Atlet bergantung di palang/cincin dengan dada menghadap ke bawah, tubuh horizontal, lengan lurus, dan lutut ditarik ke dada. Ini pelengkap langsung dari front lever, melatih otot secara berlawanan.
Full back lever adalah progresi lengkap dari back lever, dengan tubuh sepenuhnya terentang dan horizontal, dada menghadap ke bawah. Ini elemen gimnastik tingkat lanjut yang butuh kekuatan luar biasa di bisep, dada, dan punggung bawah.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
